Wat houdt stevig wandelen in?
Stevig wandelen is een vorm van beweging waarbij je in een hoger tempo loopt dan tijdens een gewone wandeling. Het is niet zo intensief als hardlopen, maar vraagt wel meer inspanning van je lichaam. Bij stevig wandelen ligt je tempo tussen de 5 en 6 kilometer per uur en houd je je armen actief in beweging om het tempo te ondersteunen. Het grote voordeel? Het is laagdrempelig, geschikt voor bijna iedereen en je kunt het overal doen.
De voordelen van stevig wandelen voor je lichaam
Verbranding van calorieën
Stevig wandelen helpt je om calorieën te verbranden, wat bijdraagt aan gewichtsverlies of gewichtsbehoud. Afhankelijk van je gewicht en het tempo van je wandeling kun je tussen de 200 en 300 calorieën per uur verbranden.
Verbetering van je hart- en vaatgezondheid
Bij stevig wandelen activeer je je cardiovasculaire systeem. Dit verhoogt je hartslag, verbetert de bloedcirculatie en verlaagt je risico op hart- en vaatziekten. Het regelmatig beoefenen van stevig wandelen draagt dus bij aan een gezonder hart.
Meer spierkracht en betere houding
Wandelen versterkt je beenspieren, verbetert je balans en kan zorgen voor een betere houding. Door in een stevig tempo te lopen, versterk je ook de spieren in je core, wat essentieel is voor de stabiliteit van je lichaam.
De mentale voordelen van stevig wandelen
Niet alleen je lichaam, ook je geest plukt de vruchten van regelmatig stevig wandelen. Tijdens een wandeling maakt je lichaam endorfines aan, beter bekend als de 'gelukshormonen'. Deze stoffen helpen je om je beter te voelen en stress te verminderen.
Vermindering van stress
De combinatie van lichamelijke inspanning en het buiten zijn in de natuur of een rustige omgeving heeft een bewezen positief effect op je geestelijke welzijn. Het helpt om je hoofd leeg te maken en negatieve gedachten los te laten.
Verbetering van je slaap
Regelmatig stevig wandelen kan ook bijdragen aan een betere nachtrust. Het vermindert symptomen van slapeloosheid door je lichaam fysiek te vermoeien en je geest te ontspannen tegen het einde van de dag.
Hoe begin je met stevig wandelen?
Als je wilt beginnen met stevig wandelen, is het belangrijk om dit rustig op te bouwen. Start met een wandeling van 20 minuten en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit. Zorg voor goede wandelschoenen die je voeten ondersteunen en draag comfortabele, ademende kleding. Kies een route waar je je prettig bij voelt, of dit nu in de natuur, een park of je eigen buurt is.
Probeer dagelijks of in elk geval meerdere keren per week een wandeling in te plannen. Dit helpt je om een gewoonte op te bouwen en zorgt dat je kunt genieten van de vele voordelen van stevig wandelen.
