Waarom is gezondheid tijdens lange vlieguren belangrijk?
Tijdens lange internationale vliegreizen zit je vaak urenlang stil, ben je blootgesteld aan droge lucht en bevindt je je in een gesloten ruimte met medereizigers. Dit kan een flinke impact hebben op je gezondheid. Het is daarom goed om te weten hoe je je lichaam gezond houdt en problemen zoals uitdroging of stijfheid voorkomen.
Blijf gehydrateerd tijdens je vlucht
Een van de belangrijkste tips om gezond te blijven tijdens een lange vliegreis is om voldoende water te drinken. De lucht in een vliegtuig is erg droog, wat kan leiden tot uitdroging. Probeer minimaal een glas water per uur te drinken. Vermijd daarnaast caffeïne en alcohol, omdat deze dranken je lichaam juist kunnen uitdrogen.
Neem een hervulbare waterfles mee
Veel luchthavens hebben tegenwoordig speciaal aangewezen plekken waar je je waterfles kunt vullen. Dit is een eenvoudige manier om tijdens je reis gehydrateerd te blijven én afval te verminderen.
Blijf in beweging tijdens de vlucht
Het langdurig stilzitten tijdens een vlucht kan leiden tot stijfheid, zwellingen en in ernstige gevallen trombose. Het is belangrijk om regelmatig je benen en voeten te bewegen. Sta op, maak een korte wandeling door het gangpad of doe lichte rek- en strekoefeningen terwijl je in je stoel zit.
Oefeningen die je makkelijk kunt doen
Cirkel je enkels, breng je knieën omhoog en omlaag en rol je schouders om de doorbloeding te stimuleren. Dit kan helpen om klachten te voorkomen en zorgt ervoor dat je je meer ontspannen voelt.
Vermijd zware maaltijden
Eten speelt ook een belangrijke rol tijdens het vliegen. Het kan verleidelijk zijn om een zware maaltijd te nemen, maar dit kan je spijsvertering vertragen, vooral omdat je tijdens de vlucht minder beweegt. Kies in plaats daarvan voor lichte maaltijden met veel vezels, groente en fruit.
Snacks die ideaal zijn voor een lange vlucht
Fruit, noten en volkorencrackers zijn perfect om je energieniveau op peil te houden zonder je een opgeblazen gevoel te geven. Vergeet niet om snacks mee te nemen in je handbagage, zeker als je dieetbeperkingen hebt.
Rust goed uit voor en tijdens de reis
Probeer voor je vlucht genoeg te slapen, zodat je uitgerust begint. Tijdens de vlucht kan het dragen van een oogmasker en het gebruik van oordoppen helpen om te slapen, zelfs met omgevingsgeluiden en licht.
Kies je stoel strategisch
Als je comfort belangrijk vindt tijdens een lange reis, overweeg dan om een stoel te kiezen met extra beenruimte, zoals een stoel bij de nooduitgang, of een stoel bij het gangpad zodat je makkelijker op kunt staan.
Bescherm jezelf tegen ziektekiemen
In een vliegtuig ben je dicht bij andere passagiers, wat de kans op het oppikken van ziektekiemen verhoogt. Was regelmatig je handen of gebruik desinfecterende handgel. Gebruik eventueel een antibacterieel doekje om oppervlakken zoals je armleuning of tafeltje schoon te maken.
Conclusie
Gezond blijven tijdens lange internationale vliegreizen draait om een combinatie van goede voorbereiding en bewust handelen. Door gehydrateerd te blijven, regelmatig te bewegen en goed voor jezelf te zorgen, kun je met energie en zonder klachten op je bestemming aankomen.
