Wat gebeurt er in je lichaam tijdens een shopsessie
Een dagje winkelen voelt misschien ontspannen, maar je lichaam is stiekem hard aan het werk. Je loopt veel, staat lange tijd rechtop en je bent constant aan het kijken, passen en vergelijken. Al die prikkels vragen energie en kunnen lichamelijke klachten geven zoals hoofdpijn.
In veel winkels is het licht fel, staat de muziek hard en is de lucht vaak droog door airco of verwarming. Dat zorgt ervoor dat je ogen en hersenen de hele tijd moeten schakelen. Als je daar bovenop ook nog eens weinig drinkt, kan je lichaam reageren met een bonzende of zeurende hoofdpijn zodra je thuis komt.
De meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn na het winkelen
Te weinig drinken en eten
Tijdens het passen en rondlopen vergeet je al snel om te drinken. Een licht vochttekort kan al genoeg zijn om je hoofdpijn te geven. Ook je bloedsuiker kan dalen als je uren niets eet. Je merkt dat aan een slap gevoel, trillen of snel geïrriteerd zijn. Vaak volgt daar kort daarna hoofdpijn op.
Fel licht en drukke geluiden
Winkelcentra hebben vaak sterke verlichting en veel achtergrondgeluid. Denk aan muziek, mensen die praten en kinderstemmen. Als je gevoelig bent voor prikkels kunnen je ogen en hersenen overbelast raken. Dit kan leiden tot spanningshoofdpijn of zelfs migraine bij mensen die daar aanleg voor hebben.
Verkeerde houding en zware tassen
Onbewust span je tijdens het shoppen je schouders aan. Zeker als je meerdere tassen draagt of een zware handtas aan één arm hebt. Die spanning kan doortrekken naar je nek en hoofd. Nekspieren die vastzitten zijn een bekende trigger voor hoofdpijn.
Geurtjes en slechte lucht
In parfumerieën, kledingwinkels en sommige schoenenzaken hangen sterke geuren. Voor veel mensen is dat geen probleem, maar als je daar gevoelig voor bent, kan het hoofdpijn opwekken. Ook slechte ventilatie en droge lucht spelen mee, vooral in drukke overdekte centra.
Zo voorkom je hoofdpijn tijdens en na het winkelen
Plan je shopsessie slim
Probeer niet alles in één lange ronde te proppen. Beter is om maximaal twee tot drie uur achter elkaar te winkelen en daarna bewust een pauze te nemen. Ga even zitten, naar buiten of naar een rustig café. Zo krijgen je zintuigen rust en kan je lichaam herstellen.
Drink en eet regelmatig
Neem een flesje water mee in je tas en zorg dat je elke zoveel tijd een paar slokken neemt. Kies bij voorkeur voor water of thee in plaats van alleen koffie of fris. Eet iets kleins, zoals een banaan, noten of een volkoren sandwich, zodat je bloedsuiker stabiel blijft en je energie op peil.
Let op licht, geluid en geuren
Voel je dat je overprikkeld raakt, loop dan even een rustigere winkel in of ga naar buiten. Zonnebril of blauwe lichtfilter in je bril kan helpen als je erg gevoelig bent voor fel licht. Merk je dat bepaalde geuren klachten geven, probeer die winkels dan kort te houden of helemaal te vermijden.
Ontspan je schouders en verdeel het gewicht
Probeer tijdens het lopen meerdere keren bewust je schouders te laten zakken en je nek los te draaien. Gebruik bij voorkeur een rugzak in plaats van een zware schoudertas en verdeel je aankopen over beide handen als dat kan. Minder spierspanning betekent vaak ook minder hoofdpijn.
