Waarom zwellen onze voeten op in het vliegtuig?
Dit is een veelvoorkomend probleem. De belangrijkste boosdoener is een combinatie van langdurig stilzitten en de cabinedruk. Wanneer we lang stilzitten, vertraagt de bloedcirculatie, vooral de terugkeer van bloed naar het hart vanuit de onderste ledematen. Zwaartekracht speelt ook een rol. De lage luchtdruk in de cabine zorgt ervoor dat vloeistof makkelijker uit je bloedvaten lekt en zich ophoopt in de omliggende weefsels, wat resulteert in oedeem, oftewel zwelling. Hoewel het meestal onschuldig is, kan het oncomfortabel zijn en in zeldzame gevallen wijzen op een dieper probleem zoals trombose. Daarom is preventie cruciaal voor elke reiziger.
Slimme stappen vóór en tijdens de vlucht
Om dit ongemak te minimaliseren, zijn er een paar eenvoudige maar effectieve maatregelen die je kunt nemen, te beginnen voordat je zelfs maar aan boord gaat. Je voorbereiding is de helft van het werk.
De juiste kledingkeuze
Dit begint al bij je outfit. Vermijd strakke kleding rond de enkels, taille of polsen. Hoewel skinny jeans misschien modieus zijn, zijn ze op een lange vlucht je grootste vijand. Kies voor losse, comfortabele stoffen die de bloedstroom niet belemmeren. Denk aan linnen broeken of comfortabele joggers. Wat schoeisel betreft: draag schoenen die je makkelijk kunt uittrekken en kies een paar dat al comfortabel zit, zelfs als je voeten een klein beetje opzwellen. Dit voorkomt knellende pijn halverwege de reis.
Hydratatie is essentieel
Vreemd genoeg helpt drinken tegen zwelling. Uitdroging kan je lichaam namelijk signaleren om vloeistoffen vast te houden, wat het probleem verergert. Drink voldoende water, maar vermijd alcohol en cafeïne. Deze dranken werken vochtafdrijvend en kunnen uitdroging veroorzaken, waardoor de kans op vochtophoping toeneemt. Zorg ervoor dat je altijd een grote fles water bij je hebt en drink regelmatig kleine slokjes gedurende de hele reis. Dit is de simpelste gezondheidstip die we kunnen geven.
Beweging en compressie
Zelfs op de krapste plekken in het vliegtuig kun je wonderen verrichten met simpele beweging. Onderschat nooit de kracht van kleine, gerichte oefeningen.
Vliegtuigoefeningen
Probeer minstens elk uur even op te staan en een korte wandeling door het gangpad te maken. Als dit niet mogelijk is, kun je zittend oefeningen doen. Denk aan enkelcirkels: draai je voeten 10 keer met de klok mee en 10 keer tegen de klok in. Je kunt ook je tenen naar je toe trekken en ze vervolgens van je af duwen (de 'hak-teen' oefening). Dit activeert de kuitspieren en helpt bij het pompen van het bloed terug naar boven, essentieel voor een goede circulatie.
De kracht van compressiekousen
Dit is misschien wel de meest effectieve remedie. Compressiekousen oefenen een lichte druk uit op je benen en enkels, waardoor ze de aderen ondersteunen bij het terugvoeren van het bloed. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende compressieklassen. Voor de meeste reizigers zijn kousen met lichte tot matige compressie voldoende. Trek ze aan voordat je vertrekt en houd ze aan totdat je op je bestemming bent. Dit kleine fashion statement kan een groot verschil maken in hoe uitgerust je je voelt bij aankomst.
Aankomst en nazorg
Eenmaal geland, is het slim om je voeten even extra te verwennen. Probeer de eerste uren na aankomst niet meteen stil te zitten. Ga een stukje lopen of maak een lichte wandeling. Als je in je accommodatie bent, leg je benen dan een tijdje omhoog. Dit kan de resterende zwelling snel verminderen. Leg je voeten bijvoorbeeld op een kussen of op de rand van het bed, zodat ze boven het niveau van je hart liggen. Dit bevordert de drainage van het vocht en zorgt ervoor dat je sneller kunt genieten van je welverdiende vakantie. Dit alles zorgt ervoor dat je trip meteen een stuk aangenamer begint en dat je fris aan je avontuur kunt beginnen.
