Op een stedentrip loop je makkelijk 20.000 stappen per dag, ongeveer vijftien kilometer over stoeptegels, kinderkopjes en marmeren museumvloeren. Dat is een heel andere belasting dan een boswandeling. Kies je verkeerd, dan bepaalt je schoen de rest van je reis. Kies je goed, dan denk je er de hele dag niet aan.
Waarom stadsloop zwaarder is dan het lijkt
In de stad loop je vrijwel altijd op hard, vlak beton. Je voet maakt daardoor steeds precies dezelfde beweging, zonder de variatie die een bospad geeft. Bovendien sta je veel stil: in de rij, in een museum, aan tafel. Die combinatie van harde ondergrond en lang staan zorgt voor de bekende brandende voetzolen aan het eind van de middag.
Waar je op let bij de keuze
Demping onder de hiel en de bal van de voet
Dit is het belangrijkste punt. Een dunne, platte zool zoals bij klassieke canvasschoenen of nette instappers biedt vrijwel geen demping. Na tien kilometer voel je elke tegel. Kies een schoen met een duidelijk voelbare tussenzool, bijvoorbeeld een lichte hardloop- of wandelsneaker.
Een halve maat ruimte
Je voeten zwellen op tijdens een lange dag lopen, zeker bij warm weer. Neem daarom schoenen die een halve maat ruimer zitten dan je normaal draagt, en pas ze aan het eind van de middag als je ze koopt. Een duim ruimte voor je langste teen is een goede vuistregel.
Ingelopen, altijd
Nieuwe schoenen meenemen op reis is de klassieke fout. Loop ze minstens drie of vier keer een uur in voordat je vertrekt. Dat is genoeg om drukpunten te ontdekken terwijl je nog thuis bent.
Wat wel en niet werkt
Werkt goed: lichte wandelsneakers, moderne hardloopschoenen met stevige demping, of leren sneakers met een echte tussenzool. Ook comfortsandalen met voetbed zijn prima op warme bestemmingen, mits je ze al eerder droeg.
Werkt slecht: nieuwe leren nette schoenen, ballerina's, teenslippers en modieuze sneakers met een platte rubberzool. Ook zware wandelschoenen met hoge schacht zijn onnodig in de stad; die wegen te veel en lopen warm.
Neem twee paar mee
Dit is de tip die het meest oplevert en die de meeste mensen overslaan. Wissel per dag van schoen. Elk paar drukt net iets anders, waardoor je niet steeds dezelfde plek belast, en een paar dat een dag rust krijgt is de volgende ochtend weer droog. Neem één paar voor overdag en één lichter, netter paar voor de avond.
Sokken tellen net zo zwaar mee. Katoen houdt vocht vast en veroorzaakt blaren. Kies naadloze sportsokken van wol of synthetisch materiaal en neem er één paar extra mee in je dagtas, zodat je halverwege de dag kunt wisselen.
Wat je doet als het toch misgaat
Voel je een warme plek ontstaan, plak er dan meteen een blarenpleister op. Wachten tot er echt een blaar zit kost je een halve reisdag. Neem daarnaast een tube voetcrème mee en plan bewust een pauze van een halfuur na elke drie uur lopen. Even zitten met je voeten omhoog doet meer dan welke schoen dan ook.
Kortom: demping, een halve maat ruimte, ingelopen en twee paar afwisselen. Dan kom je die 20.000 stappen per dag zonder klachten door en gaat je aandacht naar de stad in plaats van naar je voeten.
