Duizelig tijdens het winkelen: wat gebeurt er in je lichaam?
Duizelig worden tijdens het winkelen komt vaker voor dan je denkt. Je loopt van winkel naar winkel, er is veel licht, geluid en prikkels en ineens voel je je licht in je hoofd of alsof de grond een beetje wegzakt. Dat kan je behoorlijk laten schrikken, maar vaak is het goed te verklaren.
Duizeligheid is geen ziekte op zich, maar een signaal van je lichaam. Het kan bijvoorbeeld ontstaan doordat je bloeddruk daalt, je te weinig hebt gedronken of gegeten, of doordat je zenuwstelsel overprikkeld raakt. Begrijpen wat er gebeurt, helpt je om klachten te herkennen en eerder in te grijpen.
Veelvoorkomende oorzaken van duizeligheid tijdens het shoppen
Te weinig eten en drinken voor je gaat winkelen
Als je lang winkelt zonder pauze, kan je bloedsuikerspiegel dalen. Je lichaam heeft energie nodig om je spieren, hersenen en zenuwstelsel goed te laten werken. Heb je al een tijdje niet gegeten, dan kun je je flauw, trillerig of licht in je hoofd gaan voelen. Ook te weinig drinken speelt mee. In drukke, warme winkels verlies je ongemerkt vocht, waardoor je sneller duizelig wordt.
Plotselinge verandering van houding
Sta je lang stil in een pashokje of bij de kassa en loop je daarna snel door, dan kan je bloeddruk even kelderen. Dit heet orthostatische hypotensie. Je merkt dat vaak doordat het zwart wordt voor je ogen of je even moet blijven staan om weer scherp te kunnen zien.
Prikkels, drukte en slecht geventileerde ruimtes
In winkels is het vaak warm, vol met mensen, felle verlichting en harde muziek. Al die prikkels vragen veel van je brein. Ben je gevoelig voor drukte of snel overprikkeld, dan kun je hierdoor een gevoel van duizeligheid, onzeker lopen of een soort waas in je hoofd ervaren. Slechte luchtcirculatie en weinig frisse lucht versterken dat gevoel.
Stress, spanning of (lichte) paniek
Niet iedereen vindt winkelen ontspannen. Drukte, keuzestress, onzekerheid over je lichaam of budget kunnen spanning geven. Je gaat dan oppervlakkiger ademen, je hartslag gaat omhoog en je spieren spannen zich aan. Dat kan een zweverig of draaierig gevoel geven, soms zelfs met tintelingen in handen of rond je mond.
Wat kun je direct doen als je duizelig wordt in een winkel?
Luister naar de eerste signalen
Voel je dat je licht in je hoofd wordt, wacht dan niet tot het erger wordt. Zoek een rustig hoekje of ga even naar buiten voor frisse lucht. Ga zitten als dat kan, zodat je niet valt als de duizeligheid toeneemt. Adem rustig in door je neus en langzaam uit door je mond om je lichaam te kalmeren.
Eet en drink op tijd tijdens een shopsessie
Neem voordat je gaat winkelen een maaltijd of snack met wat langzame koolhydraten en eiwitten, zoals volkorenbrood met beleg of yoghurt met noten. Tijdens het shoppen helpt het om een flesje water en een kleine snack bij je te hebben. Een paar slokken water en iets te eten kunnen al snel verschil maken.
Plan rustmomenten in je dag
Probeer een lange winkelmiddag op te delen in blokken. Na een paar winkels even zitten in een café, buiten een rondje lopen of rustig op een bankje in het winkelcentrum helpt je hoofd en lichaam herstellen. Dat maakt de kans kleiner dat je overprikkeld raakt of duizelig wordt.
Wanneer is het verstandig om een arts te raadplegen?
Duizeligheid tijdens het winkelen is vaak onschuldig en goed te verklaren door vermoeidheid, honger of spanning. Toch is het belangrijk om naar je huisarts te gaan als je klachten vaak terugkomen, erger worden, samengaan met flauwvallen, hevige hoofdpijn, dubbelzien, moeite met praten of een verlammingsgevoel. Dat hoeft niet meteen ernstig te zijn, maar het is wel iets om serieus te nemen.
Door beter naar de signalen van je lichaam te luisteren, op tijd te eten, te drinken en rust in te bouwen, maak je van een dagje winkelen weer een leuke en veilige activiteit.
